Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli w siadzie szrugsy dipsy tricepsowe francuz B2 nogi plecy bic wysoki step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia MC podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją ilość serii ustale później póki co chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]
[...] na ławce poziomej przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej off Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w sadzie przysiady wykroczne wysoki step ze sztangielkami martwy ciąg na prostych nogach Barki - Wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangielek za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie [...]
[...] i poradzli mi side lunges (obczaj na yt) Antos Wczoraj zrobiłem coś takiego. Może pozostac w takiej postaci? Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii Próbowałem jeszcze [...]
Zaległe miski i czwartkowy trening. TRENING: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę 2. Wysoki step ze sztangielkami-23/18/15 3. Przysiad bułgarski 25/20/18 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miski: [...]
[...] serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 serie 2) uginanie sztangielek modlitewnik 4 serie Pt Nogi 1) przysiady wykroczne 3 serie 2) przysiady ze sztangielkami 3) wysoki step ze sztangielkami Barki 1) wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 2) Wyciskanie hantli z klatki 4 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Zmieniłem te [...]
Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]
[...] i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie podciaganie [...]
Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]
[...] III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 [...]
[...] 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na miesnie dwuglowe uda Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2sok [...]
Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]
[...] dodałem 4 pow.,już nie wkładałem ciężarków w kieszenie tylko zapiąłem na nogi hmm nie wiem jak to się fachowo nazywa,tez jak by ciężarki tylko,że na rzepy,spoko się robiło 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X13kgX6pow. Już lepiej niż ostatnio,lepiej mi się wykonywało to ćwiczenie,bardziej czułem [...]